نصائح للحصول على نوم أفضل

نصائح للحصول على نوم أفضل

Tips for Getting a Better Night's Sleep, نوم أفضل

نصائح للحصول على نوم أفضل

اضطرابات النوم والأرق

نصائح للحصول على نوم أفضل ليلاً ؛ يمكن أن يؤدي الإجهاد ونمط الحياة غير المستقر والنظام الغذائي غير السليم والقلق إلى اضطرابات النوم التي تجعلك تشعر بالدوار والتعب في الصباح. لحسن الحظ ، مع الأساليب التالية لتهدئة عقلك وجسمك ، يمكنك التحكم في عادات نومك والحصول أخيرًا على راحة ليلة سعيدة تستحقها. اقرأ المزيد لمعرفة كيفية الحصول على نوم ليلي أفضل.

التأمل

ستندهش مما يمكن أن يفعله القليل من الصمت والتأمل الذاتي. مارس فن التأمل ولن تجد أنه من السهل النوم فحسب ، بل ستحصل أيضًا على تحكم أكبر في جميع عواطفك ووظائفك الجسدية. تدرب على إسكات أفكارك أو ركز على مهمة شاقة بشكل خاص (أي طريقة عد الأغنام). المنطق هنا بسيط – إذا كنت تفعل شيئًا مملًا وغير محفز لفترة كافية ، فسوف ينام عقلك في النهاية. هل شاهدت فيلمًا مملًا ونمت في منتصفه؟ يمكنك تقليد هذا التأثير عن طريق تهدئة موجات دماغك أو التركيز على شيء يجعلك تفقد وعيك.

الأصوات المحيطة والموسيقى

يعد تشغيل مقطع صوتي منخفض الصوت لضوضاء الطبيعة المحيطة طريقة رائعة للمساعدة في التأمل ووضع نفسك في إطار ذهني يؤدي إلى حالة تشبه الحلم. توجد أقراص مضغوطة صوتية مصممة خصيصًا للمساعدة في الاسترخاء والنوم. إذا وجدت صوت شلال أو نقيق طيور أو المحيط بغيضًا تمامًا ، فربما يساعدك تشغيل بعض الموسيقى الهادئة بدلاً من ذلك. بالطبع ، من المحتمل ألا يكون الهيفي ميتال مريحًا للغاية ، لذا ضع في اعتبارك أن النوع مهم. من ناحية أخرى ، فإن مسار الجاز الناعم قد يؤدي الغرض فقط.

 

من النصائح الهامة للحصول على نوم أفضل أثناء الليل تجنب شرب المشروبات المحلاة واختار شاي الأعشاب

ترك الكثير من الناس مستلقين على فراشهم متسائلين لماذا لا يستطيعون النوم. على افتراض أنهم يعانون من الأرق أو لديهم نوع من اضطرابات النوم. لا يعلمون أن عادتهم في شرب الصودا أو العصير في المساء هي الشيء الوحيد الذي يجعلهم يتقلبون ويتقلبون. المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة المليئة بالسكريات التي تمنحك طاقة أكثر مما تحتاج. وما لم تستهلك هذه الطاقة قبل النوم ، فستجد صعوبة في الحصول على نوم أفضل ليلاً.

اغسل بالماء قبل الذهاب للنوم وستجد أنه من الأسهل كثيرًا أن تغفو. والأفضل من ذلك ، اختر شاي الأعشاب الذي يهدئك ويريحك. شاي سليبي تايم هو مثال ممتاز على ذلك. يمكنك صنع شاي اللافندر الخاص بك وإضافة الليمون والعسل. لكن خذ الأمر بسهولة مع العسل – فقط بضع قطرات ستضيف نكهة ولكن تضيف الكثير وستكون مستيقظًا لمدة ساعة أو ساعتين أطول مما تريد.

اتصل بنا اليوم لإجراء فحص كامل للجسم على 042855546 أو اطلب موعد.

DO NOT WAIT! Call us today and schedule free consultation

CALL 042855546

Related posts