عشرة أغذية صحية لقلب صحي

عشرة أغذية صحية لقلب صحي

10 Superfoods for a healthy heart, عشرة أغذية صحية لقلب صحي
10 Superfoods for a healthy heart

عشرة أغذية صحية لقلب صحي

أغذية صحية لقلب صحي: مع أكثر من سبع مائة ألف أزمة قلبية في الولايات المتحدة كل عام, يتضح أنك مستعد للقيام بأي شيء للحفاظ على سلامة قلبك. فبالتوقف عن التدخين, ممارسة الرياضة بأنتظام و خسارة الوزن الزائد يصبح لديك ثلاث طرق تمكنك من ابعاد الخطر الذي يمكن أن يسبب مشاكل في القلب, كذلك حسن أختيار الأطعمة الغنية بالمواد المغذية التي تساعد على وقاية القلب هو خطوة ايجابية أخرى يمكن القيام بها. من المؤكد أنك تعرف أن الأطعمة المشبعة بالدهون و المالحة غير صحية للقلب.  إذًّ ماهي الأطعمة الصديقة للقلب؟

أقرأ لتتعرف معنا على عشرة من أهم الأطعمة التي تحافظ على صحة القلب.

  • الأفوكادو:

بعكس كل الفواكه الأخرى, الأفوكادو غني بالدهون, و على الرغم من أنها غنية بالدهون الغير مشبعة إلا أنها صديقة للقلب.  هذا النوع من الدهون يعزز مستويات الكولسترول بخفظ مستويات  LDL الضارة و زيادة مستويات HDL الواقية. إذا كنت لا تحب أكل الأفوكادو, يمكنك أن تقطعه في سلطة أو وضع بعض القطع في ساندويتش.

  • العنب البري:

حقيقة أن العنب البري يعتبر من الأغذية الصحية ليست جديدة. لكن كيف يقوم بحماية القلب بالتحديد؟ العنب البري غني بالأنثوسيانين و التي لها نشاط كبير كمضادات للأكسدة. تعمل مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين لتسمح بإزالة المواد المؤكسدة الضارة التي تؤدي إلى تضيق الشرايين. هناك أيضا أغذية أخرى غنية بمضادات الأكسدة: العليق, الكرز, التوت البري, الرمان, …..

  • المكسرات البرازيلية:

تعتبر جميع أنواع المكسرات خيارا جيدا عندما يتعلق الأمر بأتباع نظام غذائي يقي من أمراض القلب.لكن الذي يجعل المكسرات البرازيلية مفضلة هو أنها غنية بالسيلينيوم  . السيلينيوم هو عنصر هام من الأنزيمات المضادة للأكسدة. أكل قطعة واحدة فقط من المكسرات البرازيلية كل يوم يلبي أحتياجاتك اليومية لعنصر السيلينيوم.هناك طرق سهلة لأكل المكسرات البرازيلية كل يوم, و هي بإضافة القليل منها إلى فطور الصباح.

عشرة أغذية صحية لقلب صحي

  • البروكلي:

البروكلي واحد من الخضار الغنية بحامض الفوليك, واحد من فيتامينات B التي تساعد على الحفاظ على مستويات الهوموسيستين , و من الثابت أن المستويات المرتفعة من هذا المركب قد تكون مرتبطة بأمراض القلب. الغنية بحامض الفوليك السبانخ, ملفوف البروكسل , الهليون . إذا كنت لا تحب الخضار المسلوقة يمكنك تناول الخضار الخضراء  بدلا منها.

  • الشكولاطة السوداء:

الشكولاطة التي تحتوي عل 70% على الأقل من الكاكاو تكون غنية بالبوليفنيول وهي نوع من المواد المضادة للأكسدة, التي يمكن أن تخفض من ضغط الدم. أكدت الدراسات أن تناول الشكولاطة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو كل يوم يقلل من أحتمال إصابتك بأزمة قلبية. المهم أنك لا تحتاج إلى كميات كبيرة, حيث أن مربعين من الشكولاطة الداكنة تكفي في المساهمة المفيدة دون القلق من السعرات الحرارية الزائدة.

  • الشوفان:

إذا كنت تستمتع بتناول وعاء من العصيدة في الصباح, فإن تناول الشوفان هو وسيلة سهلة  لزيادة كمية الألياف القابلة للذوبان. هناك أغذية أخرى غنية بالألياف القابلة للذوبان مثل: الفواكه, الخضار, البقول و الشعير.

  • البطاطا:

عندما تطهو البطاطا في الفرن, فإن قيمتها الغذائية  و كمية البوتاسيوم تتقلص. البوتاسيوم يساعد على مواجهة  الأثار السلبية  للصوديوم, مما يساعد على أبقاء ضغط الدم متوازن. معظم الفواكه والخضار تحتوي على نسب عالية من البوتاسيوم, ولكن الفطر, الخضر الورقية, القرع , الأفوكادو, الموز و الفواكه المجففة تحتوي على البوتاسيوم بكميات كبيرة.

عشرة أغذية صحية لقلب صحي

  • سمك السردين:

معلبات السردين تعتبر طريقة إقتصادية لتعزيز المدخول الخاص من الأحماض الموجودة في الأوميغاOmega 3  . كذلك الدهون الموجودة في الأوميغا-3 تقلل من أحتمال تكوين جلطات الدم, تخفض من مستوى ضغط الدم و تساعد القلب غلى النبض بإيقاع منتظم. سمك السلمون, سمك الرنجة, سمك الأسقمري و أيضا سمك السلمون المرقط من أهو الأسماك الغنية بكميات كبيرة من زيت الأميغا-3. إذا كنت لا تأكل السمك, فالجوز, بذور الكتان و بذور الشيا chia, هم أيضا خيارات هامة ذات قيمة غذائية كبيرة و أيضا يحتوون على نسب عالية من الأوميغا-3.

  • فول الصويا:

البقوليا مهمة جدا لإتباع نظام غذائي صحي للقلب,لكن فول الصويا مفيد بشكل خاص. عديد من الدراسات و التجارب أظهرت أن تناول فول الصويا بشكل دائم و منتظم يخفض من نسبة الكولستيرول. أنخفاض نسبة الكولستيرول بسبب فول الصويا يرجع لحقيقة أحتواءها على نسب عالية من الألياف القابلة للذوبان و ايسوفلافون  isoflavones. إن لم تكن متأكداً مع كيفية إستعمال و تناول فول الصويا, فيمكنك إضافته للسلطة بعد سلقة كما يمكن أن عن اللحم في كل طبق.

  • الطماطم:

اللون الأحمر الجميل للطماطم هو بفضل مضادات الأكسدة المعروفة بأسم الليكوبين lycopene. أثبتت الدراسات أن الليكوبين يساعد على حماية جدار الأوعية الدموية من التلف. يمكن أيضا الحصول على كمية كبيرة من الليكوبين lycopene من الجوافة, البطيخ, البابايا, الجريب فروت الوردي و الفلفل الأحمر.

 نقدم أفضل الأسعار لإزالة الشعر بالليزر؛

كن على ثقة؛ مع جلسات إزالة الشعر لدينا، ليس فقط سيكون مظهرك هوا الأفضل ولكن بالتأكيد، ثقتك بنفسك ستكون واضحه للجميع. في الواقع العيادات الخارجية الأمريكية هي الأفضل بإزالة الشعر بالليزر في دبي.

لذلك، إمضي قدما واشتري الحزم الشاملة  أو جلسات العلاج الفردية بدون تأخير، و بدون أي قلق على الإطلاق.

لا تنتظر! اتصل واحجز موعد للأستشارة، الأستشارة مجاناً

إتصل على رقم: 042855546

Related posts