تمارين القلب والأوعية الدموية أو التدريب بالاوزان لخسارة الوزن بشكل دائم

تمارين القلب والأوعية الدموية أو التدريب بالاوزان لخسارة الوزن بشكل دائم

Cardiovascular Exercise or Weight Training for Permanent Weight Loss, تمارين القلب, التدريب بالاوزان لخسارة الوزن
Cardiovascular Exercise or Weight Training for Permanent Weight Loss

تمارين القلب والأوعية الدموية أو التدريب بالاوزان لخسارة الوزن بشكل دائم

في الماضي ، كانت الحكمة التقليدية تنص على أنه إذا أراد الشخص إنقاص وزنه ، فعليه أن يأكل أقل ويركض أكثر. الرياضية منطقية تمامًا. ومع ذلك ، سواء كان ذلك بسبب العلم الحديث أو النفور من أمراض القلب ، فقد ذكر العديد من مدربي القوة أن تمارين القلب غير مطلوبة لفقدان الوزن وأن تدريب الوزن وحده أكثر من كافٍ. لفهم أي جانب من هذه الحجة كان صحيحًا ، من المهم فهم بعض الآثار الفسيولوجية لكلا وضعي التمرين على جسم الإنسان.

الآثار الجسدية لتدريب القلب والأوعية الدموية

لا أحد ، حتى من أتباع تمارين القوة ، قد يجادل بأنه لا توجد فوائد صحية لتمارين القلب والأوعية الدموية. وفقًا لمعظم الأطباء ، فإن هذه الفوائد الصحية مهمة جدًا بحيث يجب على الجميع البحث عنها ، بغض النظر عن صحتهم البدنية الحالية. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين يشاركون في تدريب القلب والأوعية الدموية بانتظام يستفيدون من القلب الأكثر كفاءة. هذا يسمح بتناول المزيد من الأكسجين خلال فترات النشاط ، وانخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة. كما يسمح تمارين الكارديو للمشاركين بتطوير مستويات ضغط الدم المنخفضة وخفض الكوليسترول في الدم.

ومع ذلك ، عند الانخراط في تدريب القلب والأوعية الدموية ، يدخل الرياضي في حالة نفاد الجلوكوز. هذا أمر منطقي لأن الجلوكوز غالبًا ما يتم حرقه لتغذية احتياجات الطاقة للجسم أثناء الحركة. بعد جلسة القلب ، غالبًا ما يحتاج الأشخاص إلى كميات كبيرة من الكربوهيدرات لتجديد هذه الاحتياطيات. أيضًا ، عندما يتجاوز الجهد الطاقة المتاحة ، يمكن أن تمنع تمارين القلب والأوعية الدموية نمو العضلات.

 التدريب بالاوزان: الآثار الجسدية

التدريب بالاوزان لخسارة الوزن: عندما ينخرط الرياضيون في تدريبات الوزن ، تظهر حالة فسيولوجية جديدة. نظرًا لوجود قدر أقل من إنفاق الطاقة لفترات طويلة ، فإن تدريب الوزن لا يستنفد احتياطيات الجلوكوز في الجسم. بدلاً من ذلك ، يتسبب النشاط في زيادة الحاجة إلى البروتين لإصلاح الأنسجة العضلية التالفة. أيضًا ، تمامًا مثل تدريب القلب والأوعية الدموية ، يحسن أداء القلب ، فإن تدريب الوزن يحسن استجابة الجهاز العصبي المركزي وعمل العضلات.

نظرًا لأنه يتم حرق عدد أقل من السعرات الحرارية أثناء تدريب الوزن ، فإن فقدان الوزن ليس نتيجة ثانوية فورية. ومع ذلك ، فإن الكتلة العضلية الإضافية تسمح بزيادة معدل الأيض أثناء الراحة. هذا يعني أن الجسم سيحرق المزيد من السعرات الحرارية في جميع الأوقات ، بغض النظر عن مستوى النشاط. في حين أن هناك نقاشًا حول الإنفاق الإضافي الفعلي للسعرات الحرارية الذي توفره كتلة العضلات ، يتفق الجميع على وجود هذه الظاهرة. علاوة على ذلك ، تعمل العضلات الإضافية على تغيير استجابة الجسم للأنسولين ، مما قد يكون له تأثير عميق على طريقة تصنيع الدهون وتخزينها.

تمارين القلب والأوعية الدموية ، التدريب الاوزان ، وخسارة الوزن

من الواضح أن تمارين القلب والأوعية الدموية لها تكلفة أكبر من السعرات الحرارية وبالتالي تحرق المزيد من الدهون على المدى القصير. ومع ذلك ، فإن حالة التزود بالوقود التي يدخلها الجسم غالبًا ما يُنظر إليها على أنها تضر بنمو العضلات. من ناحية أخرى ، فإن تدريب الأثقال يبني العضلات اللازمة للحفاظ على اللياقة البدنية الخالية من الدهون. لكن تدريب الوزن لا يحرق سعرات حرارية كافية في حد ذاته للتخلص من الدهون بكفاءة. إذن ، ما هو مسار العمل المناسب للرياضي الطموح؟

ليس من المستغرب أن يكون الجواب كليهما. يبدو أن جلسات التدريب على رفع الأثقال مع تمارين القلب لها أفضل تأثير. في أيام التدريب على الأثقال ، من الأفضل للرياضيين زيادة تناول السعرات الحرارية ، خاصة من خلال البروتين. في أيام القلب ، يجب الجمع بين نقص السعرات الحرارية ونشاط القلب والأوعية الدموية الخفيف والمياه الكافية. يسمح هذا للرياضي بدمج حالة النمو التي تم إنشاؤها عن طريق تدريب الوزن مع حالة فقدان الوزن التي تم تحقيقها من خلال تمارين القلب والأوعية الدموية.

لا تنتظر! اتصل واحجز موعد للأستشارة، الأستشارة مجاناً

إتصل على رقم: 042855546

أو توصل معنا عن طريق

الواتسأب 0504373009

Related posts