الحلول الطبيعية لعلاج ارتفاع ضغط الدم:

الحلول الطبيعية لعلاج ارتفاع ضغط الدم:

Natural Solutions for High Blood Pressure, ارتفاع ضغط الدم

خمسة حلول الطبيعية لعلاج ارتفاع ضغط الدم

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، يعاني ما يقرب من 1 من كل 3 بالغين من غير المودعين من حالة تُعرف باسم ارتفاع ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم هو المصطلح الطبي لارتفاع ضغط الدم. يمكن أن تساهم هذه الحالة الخطيرة المحتملة في مضاعفات متعددة مثل السكتة الدماغية والفشل الكلوي والنوبات القلبية وفشل القلب. إذا كان ضغط الدم هو القياس القياسي لـ 120 فوق 80 ، فقد يكون لديك ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم. على الرغم من أن الدواء ضروري للعديد من الأفراد ، فقد تتمكن من السيطرة على ضغط الدم دون مساعدة الأدوية. استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كانت هذه الاستراتيجيات الخمس مناسبة للتعامل مع تجربتك الخاصة مع ارتفاع ضغط الدم.

نصيحة الأولى: تقليل الصوديوم

يمكن أن يكون لقصر نظامك الغذائي على 1500 مجم من الصوديوم أو أقل كل يوم تأثير إيجابي على ضغط الدم. من الواضح أن الامتناع عن تمليح طعامك هو الخطوة الأولى. استخدم توابل أخرى مثل الأعشاب الطازجة لإعطاء نكهة طعامك. تحتاج أيضًا إلى قراءة الملصقات على الطعام الذي تشتريه. بعض الأطعمة المعلبة تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. حتى لو لم يكن طعم الطعام “مالحًا” ، فقد يحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم.

النصيحة الثانية: الأكل الصحي

إن تقليل الصوديوم ليس هو الأسلوب الغذائي الوحيد للتحكم في ارتفاع ضغط الدم. عندما تجمع بين تقليل الصوديوم مع إضافة أطعمة صحية ، يكون لديك أداة أكثر فاعلية للحفاظ على انخفاض ضغط الدم. تعتبر الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم خيارات صحية يجب أن تكون عناصر أساسية في نظامك الغذائي. يساعد البوتاسيوم ، الموجود في مصادر الغذاء مثل البطاطا الحلوة والجزر وفاصوليا ليما والموز والسبانخ ، أيضًا على التحكم في ارتفاع ضغط الدم.

نصيحة الثالثة: الرياضة

قد لا يكون من الأسهل القيام به باستمرار ، ولكن ممارسة الرياضة بانتظام هي سلاح قوي ضد ارتفاع ضغط الدم. استهدف ما يقرب من 30 دقيقة من النشاط الذي يرفع معدل ضربات قلبك كل يوم. تحسن التمارين من صحتك العامة ، وتزيد من أداء القلب والجهاز التنفسي ، وتقلل من التوتر وتساعد على التحكم في وزنك. سيساعدك البقاء ضمن نطاق الوزن الصحي في الحفاظ على انخفاض ضغط الدم أيضًا.

النصيحة الرابعة: السيطرة على التبغ والكحول

يمكن أن تؤثر المواد التي تتناولها في جسمك على ضغط الدم. الإفراط في شرب الكحوليات يمكن أن يرفع ضغط الدم. إذا كنت امرأة ، يمكنك تناول مشروب واحد في اليوم. بالنسبة للرجال ، يعتبر تناول ما يصل إلى مشروبين يوميًا آمنًا. إما الامتناع عن شرب الكحول أو شربه باعتدال. بالنسبة للتبغ ، فإن التدخين يدمر جدران الأوعية الدموية ويساهم في ارتفاع ضغط الدم. تخلص من هذه العادة في أسرع وقت ممكن.

نصيحة الخامسة: إدارة الإجهاد الذهني

يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على ضغط الدم. تخلص من التوتر غير الضروري من حياتك. تعلم أن تقول “لا” للطلبات التي تسبب لك ضغوطًا لا داعي لها. قد لا تكون قادرًا على إزالة جميع مصادر التوتر من حياتك تمامًا ، ولكن يمكنك تعلم كيفية التعامل مع التوتر بطرق صحية. الحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية للتعامل مع التوتر. استهدف ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات كل ليلة. خصص وقتًا للاسترخاء واللعب. جرب التأمل أو الصلاة أو اليوجا. خذ دقيقة أو دقيقتين كل بضع ساعات خلال اليوم لإرخاء عضلاتك بشكل واعي والتنفس بعمق. مرة أخرى ، استشر طبيبك حول أفضل طريقة للتعامل مع ارتفاع ضغط الدم بالنسبة لك. قد تتمكن من تجنب الأدوية من خلال ممارسة هذه الاستراتيجيات الطبيعية. ومع ذلك ، حتى إذا كان يجب عليك تناول الأدوية ، فلا يزال بإمكان هذه الاستراتيجيات المساعدة في الحفاظ على ضغط الدم ضمن النطاق الصحي.

اسأل اليوم عن فحص كامل للجسم ؛ سيناقش طبيبك خطة شخصية مناسبة من شأنها تحسين صحتك. اطلب موعدًا اليوم.

لا تنتظر! اتصل واحجز موعد للأستشارة، الأستشارة مجاناً

إتصل على رقم: 042855546

أو توصل معنا عن طريق

الواتسأب 0504373009

Related posts