الام الظهر بالتفصيل

الام الظهر بالتفصيل

الام الظهر

الام الظهر

أصبحت الام الظهر والأمراض ذات الصلة وباء في المجتمعات الصناعية. بدلاً من الاعتماد حصريًا على أي شخص أو علاج ، يجب أن نعتمد بشكل أساسي على أنفسنا للوقاية من هذه الأمراض وللحفاظ على صحة ظهورنا.

هناك ثلاث نقاط رئيسية حاسمة: الموقف ، والتمارين الرياضية ، والاسترخاء.

وضع الجسم

كيف تجلس أو تقف بشكل معتاد ، أو تستخدم جسمك وأجزائه في أنشطة مثل الانحناء والرفع والوقوف من وضعية الاستلقاء (المعروفة باسم ميكانيكا الجسم) يمكن أن تساهم في الحصول على ظهر خالٍ من المشاكل أو في الواقع المساعدة في منعها حادثة. تُخضع الوضعية الصحيحة وميكانيكا الجسم العمود الفقري والهياكل المرتبطة به إلى الحد الأدنى من الإجهاد. العادات الوضعية الخاطئة تفعل العكس: فهي تضع على العظام والمفاصل وأقراص العمود الفقري والأنسجة الأخرى ضغوطًا لم تكن مصممة لتحملها بشكل منتظم ، دون ضرر.

كيف تقلل الضغط على العمود الفقري ودعاماته؟

فيما يلي أمثلة على طرق تقليل الضغط الواقع على العمود الفقري ومما يساعد في تفادي الام الظهر:

  • اجلس مستقيماً ، على “عظام الجلوس” (واحدة تحت كل ردف) بدلاً من “عظم الذنب” (العصعص ، في نهاية العمود الفقري). احتفظ بتاج رأسك في الأعلى. أرخ كتفيك وأجزاء الجسم الأخرى غير المطلوبة لما تفعله. تنفس بسلاسة.
  • تجنب عقد ساقيك. يغير إمالة الحوض والمنحنيات الطبيعية للعمود الفقري. هذا يؤكد بلا داع الهياكل الأخرى التي تعمل بجد بالفعل.
  • لا تمسك الهاتف بين أذنك وكتفك لتحرير يديك. استخدم سماعة رأس أو مكبر صوت بدلاً من ذلك.
  • قف منتصبًا مع وضع تاج رأسك في الأعلى. وزع وزنك بالتساوي بين قدميك. إذا كان عليك الوقوف لفترة طويلة ، فضع قدمًا واحدة على الدعامة إذا استطعت.
  • عند الانحناء والرفع ، دع مفاصلك والورك تقوم بمعظم العمل. تجنب الانحناء عند الخصر. أمسك الجسم المراد رفعه بالقرب منك. اطلب أي مساعدة متاحة إذا كان ذلك ضروريًا.
  • لا تصعد بشكل مستقيم من وضعية الاستلقاء (مستلقية على الظهر). اقلب على جانبك واستخدم يديك لمساعدتك على الجلوس ببطء وانتباه.
  • القرفصاء كلما استطعت: للقيام ببعض أعمال البستنة ، وإحضار عنصر من درج منخفض ، والتقاط شيء صغير من الأرض ، بدلاً من الانحناء من الخصر.

ممارسه الرياضه قد تقلل الام الظهر

عندما تعاني من آلام الظهر ، فإنك تميل إلى حماية المنطقة التي تؤلمك عن طريق تقييد الحركة. تضعف العضلات غير المستخدمة وتصبح غير فعالة في دعم العمود الفقري والهياكل المرتبطة به. لكن التمارين المنتظمة ، التي تتم عندما لا تشعر بالألم ، هي أحد أقوى العناصر المساعدة لأي علاج لتخفيف آلام الظهر.

فوائد ممارسه الرياضه

  • تزيد التمارين الرياضية من مستوى مسكنات الألم الطبيعية في الجسم (الإندورفين)
  • كما أنه يزيد من إنتاج السائل الزليلي في المفاصل (مثل مفاصل العمود الفقري) ، مما يساعد على تقليل التآكل والتمزق.
  • إنه يعزز قوة الشد للأوتار والأربطة وبالتالي يجعلها أكثر قدرة على تحمل الإجهاد وتلف الأنسجة.
  • يقوي التمرين المفاصل والعضلات ، مما يجعلها أقل عرضة للإصابة.
  • يحسن التوازن والتنسيق ، وبالتالي يساعد على منع السقوط والإصابة.

قبل الانخراط في برنامج تمارين ، تأكد من مراجعة طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي. قبل أن تغامر بالخارج للقيام بأعمال في الفناء (مثل تجريف الثلج أو جرف أوراق الشجر) ، تأكد من الإحماء والحماية من الإصابة.

سوف تساعد تمارين البطن على تقليل الام الظهر

تعمل عضلات البطن على تعزيز العضلات التي تدعم العمود الفقري والحوض. عضلات البطن الضعيفة سبب شائع للشكوى من الام الظهر.

أربع مجموعات من العضلات تشكل “مشد البطن” لتوفير هذا الدعم. وهي عبارة عن عضلات طويلة ومسطحة تمتد من عظم القص إلى عظم العانة. يثنون العمود الفقري في الانحناء الأمامي ويدعمون أعضاء البطن. تقوم العضلات ذات الألياف التي تعمل بشكل غير مباشر من الضلوع السفلية إلى الحوض بتدوير الجذع وثنيه جانبياً ودعم الأعضاء داخل الجذع. المجموعة الرابعة من العضلات التي تقع تحت العضلات المائلة تساعدهم في وظائفهم. يجب أن تستهدف مجموعة تمارين البطن كل هذه العضلات.

تمارين الساق تفيد الام الظهر

عضلات الساق هي دعائم ثانوية للظهر. وتشمل عضلات الفخذ القوية في مقدمة الفخذين. تنشأ جزئياً من الحوض ، حيث يؤثر ميله على منحنيات العمود الفقري الطبيعية ومقدار الضغط على الهياكل المرتبطة بالعمود الفقري. تمتد عضلات أوتار الركبة على طول الجزء الخلفي من الفخذين ، وتنتقل من أسفل الحوض إلى عظام الساق السفلية. تؤثر عضلات أوتار الركبة القصيرة أيضًا على إمالة الحوض ويمكن أن تساهم في آلام الظهر ، كما هو موضح أعلاه.

الاسترخاء

النقطة الأساسية الأخيرة التي يجب وضعها في الاعتبار عند التفكير في العناية بالظهر هي الاسترخاء. يشير هذا إلى تقليل التوتر بشكل واع ومنهجي في جميع مجموعات عضلات الجسم. تباطؤ في التنفس وتقليل المنبهات المزعجة التي نتعرض لها يوميًا. الاسترخاء شرط أساسي للشفاء من أي اضطراب صحي وللحفاظ على الصحة المثلى.

إحدى تقنيات الاسترخاء التي تبرز هي اليوجا “السافاسانا” ، وهي شكل من أشكال الاسترخاء التدريجي. بالتركيز على جزء واحد من الجسم في كل مرة ، فإنك تقدم اقتراحًا ذهنيًا لهذا الجزء للتخلص من التوتر المتراكم والاسترخاء. تشمل عضلات الوجه والكتفين والذراعين واليدين والساقين والقدمين والجذع الأمامي والخلفي وكذلك عضلات الوجه. تنتهي بإراحة انتباهك على تنفسك ، والذي كلما زاد استرخائك ، سوف يتباطأ ويصبح أكثر سلاسة ولطفًا.

على الرغم من أن التطورات التكنولوجية قد سمحت لنا بالعمل بشكل أسرع ، إلا أنها لم تقلل من حدوث الأمراض المهنية التي تشمل مجموعة واسعة من أمراض الظهر. في الواقع ، لأنها تعزز أسلوب حياة أكثر استقرارًا ، فإنها تساهم في ضعف الموقف ، وضعف العضلات والإفراط في استخدام المفاصل والهياكل المرتبطة بها.

ومع ذلك ، لم نفقد كل شيء. مع القليل من الجهد والاهتمام والرعاية ، يمكنك المساعدة إلى حد كبير في منع مشاكل الظهر. في الواقع ، الوقاية هي أفضل علاج لهؤلاء ، وربما تكون أفضل مقدم رعاية.

لا تنتظر! اتصل واحجز موعد للأستشارة، الأستشارة مجاناً

إتصل على رقم: 042855546

أو توصل معنا عن طريق

الواتسأب 0504373009

Related posts