أفضل عشرة أطعمة للإفطار لإعدادك اليومي

أفضل عشرة أطعمة للإفطار لإعدادك اليومي

Top Ten Breakfast Foods to Set You Up for the Day, أفضل عشرة أطعمة للإفطار
Top Ten Breakfast Foods to Set You Up for the Day

أفضل عشرة أطعمة للإفطار لإعدادك اليومي

يعد التسرع في الصباح حاملاً قطعة من الخبز المحمص في يدك عادة سيئة ، لأن الخبز المحمص الجاف لن يملأك لفترة طويلة وقد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. لذلك ، للتأكد من أن يومك يبدأ بداية جيدة ، ضع في اعتبارك أطعمة الإفطار التالية:

1. الفاكهة

الفاكهة مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف ، ويمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول. من الأفضل دائمًا التمسك بالفواكه الطازجة قدر الإمكان ودمجها مع البروتين ودقيق الشوفان لبداية يوم مغذية. تشمل خيارات الفاكهة الجيدة البطيخ والموز والتوت والفراولة والكيوي والبرتقال والجريب فروت. كن حذرًا عند اختيار الجريب فروت ، لأن هذه الفاكهة التي تحرق الدهون يمكن أن تتداخل في الواقع مع بعض الأدوية الموصوفة.

2. الشوفان

هذا الطعام الرائع هوا من أفضل عشرة أطعمة للإفطار غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والبوتاسيوم وحمض الفوليك وبيتا جلوكان. دقيق الشوفان سهل الطهي ، ويحتوي على ألياف أكثر من الشوفان الملفوف ، ويمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول. أضف الحليب والقليل من العسل والفواكه والمكسرات لبداية يومك مغذية.

 

3. جنين القمح

إن طعام الإفطار المثالي هذا غني بفيتامين هـ ، وتحتاج فقط إلى ملعقتين كبيرتين يوميًا لتزويدك بحوالي 15 بالمائة من المدخول اليومي الموصى به. يمكن إضافة جنين القمح إلى الحبوب وعصائر الفاكهة أو حتى تحريكها في قدر صغير من الزبادي لمنحك وجبة فطور لذيذة ومرضية.

4. بذور الكتان

هذه طريقة رائعة لإضافة أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف الإضافية إلى نظامك الغذائي. يمكنك رش بذور الكتان على الحبوب أو مزجها مع العصائر والزبادي. تتمتع بذور الكتان تعتبر من أفضل عشرة أطعمة للإفطار بطعم جوزي رائع وتحتوي على مضادات أكسدة تسمى اليجنان ويعتقد أنها تساعد في الحماية من سرطان الثدي.

5. الحبوب

لا يوجد شيء مثل وعاء من الحبوب المغذية لتحصل على بداية رائعة في الصباح. تعتبر الحبوب مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف والعناصر الغذائية ، ويمكن أن تعلوها الفاكهة والحليب قليل الدسم. كن حذرًا عند اختيار الحبوب ، لأن بعضها مليء بالسكر. اختر خيارات صحية مثل القمح المبشور والموسلي الخالي من السكر لضمان حصولك على أفضل بداية ليومك.

6. زبدة المكسرات

هذه مادة غذائية قابلة للدهن مصنوعة من المكسرات المطحونة. تحتوي زبدة البندق على الفول السوداني والفستق واللوز ، وهي تقدم وجبة فطور رائعة المذاق وأطعمة غنية بالبروتين عند دهنها على الخبز البني. يمكنك أيضًا إضافة الفاكهة إلى زبدة الجوز ، مثل الموز ، للحصول على وجبة لذيذة ومغذية أكثر.

7. خبز القمح الكامل

يعتبر خبز القمح الكامل من أفضل عشرة أطعمة للإفطار، مثله مثل منتجات الحبوب الكاملة الأخرى ، مصدرًا رائعًا للألياف وأفضل بكثير من الخبز الأبيض. يمكن تناولها كما هي أو تحميصها لتحضير وجبة ألذ. لبداية مثالية ليومك ، تناول خبز القمح الكامل مع البيض أو دهنه بقليل من زبدة الجوز.

8. الشاي

جميع أنواع الشاي ، وخاصة الشاي الأخضر ، مصدر جيد لمضادات الأكسدة. شرب الشاي بانتظام يمكن أن يساعد في الواقع على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ويساعدك على إنقاص الوزن.

9. الزبادي اليوناني

هذا النوع من الزبادي سميك ودسم ومليء بالكالسيوم. كما أنه مصدر كبير للبروتين ، وحتى الأصناف قليلة الدسم مذاقها لذيذ. يمكنك إضافة الفاكهة أو المكسرات أو حتى العسل لإضفاء النكهة والتغذية عليها.

10. البيض

يعتبر طعام الإفطار الصغير الرائع هذا مصدرًا جيدًا للبروتين والمواد المغذية. ومع ذلك ، فإن البيض يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول وكان يعتقد في السابق أنه ضار بالصحة. يدعم الخبراء الآن إضافة البيض في نظام غذائي متوازن ليس بالفعل غني بالدهون والكوليسترول. يجب أن يوفر لك اختيار مجموعة مختارة من أطعمة الإفطار المذكورة أعلاه الكثير من الطاقة لبدء اليوم. يمكن أن يساعدك تناول الطعام الصحي على فترات منتظمة طوال اليوم أيضًا على إنقاص الوزن.

اسأل اليوم عن فحص كامل للجسم ، سيناقش طبيبك خطة شخصية مناسبة من شأنها تحسين صحتك. اطلب موعدًا اليوم.

لا تنتظر! اتصل واحجز موعد للأستشارة، الأستشارة مجاناً

إتصل على رقم: 042855546

أو توصل معنا عن طريق

الواتسأب 0504373009

Related posts